Calories et macros du jour, en un seul calcul.
Estimation Mifflin-St Jeor, ajustée selon l'activité et l'objectif, répartie en protéines, glucides et lipides.
kcal
Le résultat s'affiche une fois l'âge, la taille et le poids renseignés.
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Méthode de calcul
Métabolisme de base
Équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis + 5 pour un homme et − 161 pour une femme. Pour Autre, le calculateur retient la moyenne des deux.
Maintien
Le métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité : 1,2 sédentaire, 1,375 léger, 1,55 modéré, 1,725 actif, 1,9 très actif. Le résultat correspond à l'énergie nécessaire pour garder un poids stable.
Objectif quotidien
Le maintien moins 500 kcal en sèche, inchangé en maintien, plus 300 kcal en prise de masse. Une sèche ne descend jamais sous le métabolisme de base, ni sous 1 200 kcal pour les femmes, 1 500 kcal pour les hommes et 1 350 kcal sinon, seuil sous lequel un régime expose à la dénutrition ; quand ce minimum dépasse le maintien, l'objectif reste au maintien.
Macros
Protéines à 2,0 g par kg de poids de corps (1,8 g en prise de masse), lipides à 0,8 g par kg avec un minimum de 50 g, et glucides pour les calories restantes. Quand protéines et lipides dépasseraient à eux seuls l'objectif, les lipides baissent d'abord, jamais sous 20 % des calories, puis les protéines, seulement autant que nécessaire. Protéines et glucides comptent 4 kcal par gramme, lipides 9.
Le même calcul, chaque jour.
Stacks part de ce calcul et suit chaque repas par rapport à ces objectifs.
Estimation destinée aux adultes en bonne santé. Ne constitue pas un avis médical et ne s'applique pas pendant une grossesse. Les besoins réels varient : l'évolution du poids sur quelques semaines reste la vraie mesure.